[...] 0.Seated calf raise — 3s 1.Front squat — rampa close — 5s 2.Dips — rampa 8 3a.Bulgarian split squat — 4s 3b.Poliquin step up — 4s przy tej super serii miałem wrażenie że nogi mi się zapalą 4.Bent over row — 4s coraz lepsze czucie tutaj mam 5.Pallof press – 4s /SFD/2018/5/11/93c7c3d231444f599df52ec8a5f7ebba.jpg Przed treningowy wafle z manna [...]
[...] 0.Seated calf raise — 3s 1.Front squat — rampa close — 5s 2.Dips — rampa 8 3a.Bulgarian split squat — 4s 3b.Poliquin step up — 4s przy tej super serii miałem wrażenie że nogi mi się zapalą 4.Bent over row — 4s coraz lepsze czucie tutaj mam 5.Pallof press – 4s /SFD/2018/5/17/d9a88a34c16c42f8af16530bbbc83806.jpg Przed treningowo czawajnica z [...]
No i tydzień treningowy zakończony zaczynamy odpoczynek. Zobaczę. Jeszcze w niedziele zrobię moze pusha a we wtorek nogi, aby dobrze się zregenerowały po siateczce. Trening dobry wszędzie narazie dokładam 5 kg zeby szybko sie wstrzelić w ciezary ;) /SFD/2018/6/8/3a4bda6c2e4d4cc6b5d2de94a10dfffb.jpg Pull1 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 5s8p 2b T [...]
Dnt totalny rest nawet z domu nie wychodziłem. A dzisiaj nogi bedą robione. 1.2.3 pojemniki 4 czawajnica z kukurydzą 5. Tost kurak klafior i na deser płatki jaglane z czekoladą 6. Tortilla z kasza manna z polewa z jabłka i bananem. Na wierzch czereśnie poezja. No i pojemniki do pracy. Tak to mniej więcej wygląda u mnie żarcie w robocie. [...]
W sobote ustawka i trening pull z Grzeskiem zrobiłem trening pompujący i testowałem maszyny bo u mnie nie ma takich rarytasów. Dzisiaj wpadły nogi pod koniec myślałem już że będzie odwiedzanie toalety. Tym razem wygrałem z organizmem. Rano poszedł raport do trenera + 0.7kg więc mam na budzik 90.5kg. [...]
Po 5 DNT głodny treningu i zajazdu zrobiłem plecy o nogi lepiej nie moglo mi wypaść. Wszędzie dołożone a to juz jest 5 tyg mini cuta. Jeszcze jutro push i 1 dzien rest. /SFD/2018/9/22/0212b0e5152340f28f6cd8da25bac242.jpg Pull1 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 5s8p 2b T raise 5s10 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline [...]
[...] w siatke ogólnie wpadło pol godziny rozgrzewki i 1h grania wiec troche kcal przepalilem przed dzisiejszym dniem Oczywiscie nie licze tego jako cardio. Miały dzisiaj wpaść nogi ale były przemeczone po graniu i jak miałem je zrobic na 90% to wole jutro na 110% . Wszystko dlatego bo byłem dzisiaj z narzeczona na degustacji mas do tortu weselnego. [...]
[...] do Krystiana po podbiciu 40 ww waga minus 0.3 kg dzisiaj. W czwartek w pracy dawałem wpiske że będzie Dnt jednak szybko sie uwinalem z druga praca i na LC poszedłem na nogi. Weekend postawiony na regenerację edukację i oglądanie narcosa ponieważ wykupilem netflixa ;) /SFD/2018/10/20/1f71ca17ab70423ab8c216600b323a1d.jpg Trening poszedł [...]
[...] kaszke. Uznałem jednak że trzeba korzystać z weekendu więc do 8 jeszcze kimałem. Taka ciekawostka kaszka była kawowo czekoladowa później kawka i powoli wkretka na nogi. Trochę głupio "zabrzmi ale przypomniały mi sie pochwały komplementy" po ustawce nie wiem jak to nazwać. Więc motywacja 100%. Ostatnio było w siadach 170x7 patrze na [...]
Wracamy do żywych po ciężkim weekendzie. Caly weekend w pracy wczoraj wpadly barki i łapy dalej lece freestyle chodz główne boje zostaja i progresuje w nich. Black friday sie udał powerlifty kupione torbe na silownie i 3 książki do czytania na święta. Jutro nogi filmik jakiś będzie i zdjęcia szamy. Pjonteczka
[...] padło? Freestyle czy ciągniesz stary trening ? Pzdr Torba under armour 3.0 duffle bag a buty powwrlifty 3.1 w czwartek mają być to się pochwalę. Trening wygląda tak że jak mam np push z prio na klate to leci wl jako główny bój i bawie sie akcesoriami. Dzisiaj beda nogi to napewno bedzie cyclist squat hip thrust rdl i cos w superserii na 2.
[...] ciężko. Napisze po kropce co u mnie, przez weekend +1lg na wadze. Kcal w tym tygodniu nie były ruszane i zmniejszylismy częstotliwość treningu nóg żeby górą dogoniła nogi. Schemat jest taki legs push pułk rest pułk push. Teraz mam luźniejszy okres z pracami i będę starał robić5 treningów w tygodniu zobaczymy co wyjdzie. Wczoraj przyszły [...]
[...] zmieniła bo na raporcie w sobote było 95.5kg Trener dorzucił mi 140ww i zmienił mi cardio z 6x40 na 5x20 czyli prawie jak rebound. Dzisiaj dnt 20 minut zakręcone a jutro nogi planuje wkońcu zrobic te 160x8. Odkąd mam nowe buty odbudowuje siłe ale jest głebiej i mocniejsze czucie 4. W sobote umówiony już jestem z Opalinho na dojazd do Mariana [...]
[...] zmieniła bo na raporcie w sobote było 95.5kg Trener dorzucił mi 140ww i zmienił mi cardio z 6x40 na 5x20 czyli prawie jak rebound. Dzisiaj dnt 20 minut zakręcone a jutro nogi planuje wkońcu zrobic te 160x8. Odkąd mam nowe buty odbudowuje siłe ale jest głebiej i mocniejsze czucie 4. W sobote umówiony już jestem z Opalinho na dojazd do Mariana [...]
[...] - 5.Romanian deadlift - 4s8p - 150x8 6.Knee to chest - 5s10p - 3010 - 90s Trening był bardzo słaby wszędzie za niskiei ciężary humor nie dopisywał do końca dnai bo wiedziałem że mógl być lepszy trening. Na całe szczęscie dzisiaj czuje nogi więc humor poprawiony ;) preworkoutmeal makaron wiejski z kawą i z kako https://i.imgur.com/8E0NA0u.jpg
[...] ale nie uderzal tak ostro jak porównanie masa vs koniec redu tutaj! Zayebista i uczciwa robota, powtarzam- profesjonalne podejscie, doksztalcanie sie w fachu i zaprdalanie mimo kilku prac i obowiazkow w domu +przygotowan do wesela. WOW. Grzesiu, my w sobote najpewniej nogi polecimy, a w niedziele ja zaczynam nowy plan i bede mial pusha:-)
[...] poniżej 90 kg już dawno tyle nie warzyłem. Dzisiaj bez cardio bo było trochę spraw do ogarnięcia bo od wtorku do nowej roboty i uwaga będzie ona w POLSCE !!! dzisiaj wpadły nogi w trakcie treningu było dobrze zjadłem po treningowy i od razu w kime. High bar 160kgx10/10/10/8 bułgary wyprosty uginania stojąc RDL 170x8 Jestem z treningu zadowolony [...]
siemka. W środę były grane nogi znów zabrakło siły przy ciagach zabrakło mi dwóch powtórzeń w ostatniej serii. 145kgx8/8/8/8/8/6 fronty wpadły dobrze jedyny bój gdzie ciągle dokładam dobrze czuje czwórki 105x8/8/8/8/8/8 Po ty tych ćwiczeniach mógłbym isc do domu a do tego jeszcze zrobiłem wypychanie na suwnicy jednonóz w superserii wykupy i [...]
[...] reszta typowa pompa więc za bardzo nie będę się rozpisywał bo i czasu mało.Pisałem już nie raz że bedę prowadził dziennik więc jak narazie krótkie wpisy. Dzisiejsze nogi to było to co potrzebowałem na rozładowanie Mc 150x8x8x7x7 fronty 110x8x8x8x8 no i powrót do swojej siłowni i zaliczone w końcu hipy 200x8 <3 pózniej żurawie i [...]
[Blog] droga do upragnionej sylwetki
